"Si en algunos sitios (hospitales) estos programas no están lo suficientemente desarrollado, habría que implementarlos", añade el doctor. Aprende los cuidados necesarios para curarte y ayudar a prevenir un nuevo episodio. Lo recomendable es iniciar con ejercicios de resistencia cardiovascular como caminadora o bicicleta y después introducir de manera paulatina y supervisada ejercicios de fuerza y flexibilidad", explica María Alejandra Sastoque. Puedes disminuir los niveles de colesterol LDL reduciendo tu consumo de grasas saturadas y grasas trans, haciendo más ejercicios y tal vez tomando medicamentos que reduzcan el colesterol, como las estatinas, bajo la supervisión de un médico. 5 galletas saladas tostadas Melba. Recibe cada semana toda la actualidad y los mejores consejos de salud para cuidarte día a día. Si los síntomas persisten consulte a su médico. Por eso hoy en doncomos.com vamos a explicarte como ejercitarte después de un infarto y que tu corazón no sufras grandes esfuerzos. Luego, siga las instrucciones de dicho correo para continuar con el proceso de restablecimiento de la cuenta. Para empezar, el ejercicio. El fortalecimiento del corazón por medio del ejercicio puede ser tan simple como salir a pasear a diario, pero es fundamental que primero recibas una evaluación profesional de tu salud cardiaca actual y de tu estado físico general. En este caso también la dieta, los ejercicios y los medicamentos (si te los receta el médico) son fundamentales para reducir los niveles de azúcar en la sangre. Lo que debes aceptar. Una caminata de treinta minutos o tres caminatas de diez minutos todas las noches son suficientes para que la mayoría de personas obtengan algunos beneficios. Ante cualquier problema de salud, consulte con su médico. Finalmente, como ya se mencionó, es fundamental seguir todas las indicaciones que ha hecho el especialista y cumplir los pasos propuestos. La hiperglucemia, incluso antes de llegar al punto de un diagnóstico de diabetes, también puede dañar las arterias y aumentar el riesgo de una enfermedad cardiovascular. En este marco, las personas que han sufrido este tipo de evento deben realizar un programa de rehabilitación cardíaca para incrementar la capacidad funcional del corazón, controlar los factores de riesgo coronarios y reducir la sintomatología. Esta obstrucción sucede debido a un problema llamado aterosclerosis, o endurecimiento de las arterias.Esto es un proceso en el que los depósitos grasos llamados placa se acumulan dentro de . Una pregunta muy recurrente está basada en la rehabilitación cardíaca. Si la depresión o la angustia alteran la vida normal, las horas de sueño, las relaciones interpersonales o las ganas de comer, sería bueno que pidieras una cita con un psicólogo. Precauciones de Uso y Advertencias: Menores de 12 años consulte a su médico. El corazón es incapaz de repararse tras un paro cardiaco a causa de un tipo de hormonas esteroides, los glucocorticoides. Incluye actividades como caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, el remo, y clases de aeróbica. En Men's Health hemos hablado con Carlos Macaya, presidente de la Fundación Española del Corazón, quien nos ha explicado qué pasa con personas que se puedan ver en una situación similar a la de Casillas. Quizá te interese: Hábitos importantes para recuperarte de un preinfarto. Sálvame le hace la cama a Jorge Javier Vázquez la sustituta del presentador, Emi Palomo, madre de Elena Huelva, se despide públicamente de su hija: «Siempre juntas», Laporta lava la cara del Camp Nou al estilo del Santiago Bernabéu, La china Chery se la juega con los coches eléctricos baratos para conquistar España, Las 25 personas más influyentes del mundo del lujo en España, Glovo reta al Gobierno con una nueva vuelta de tuerca a la precariedad laboral, Vueling e Iberia apuestan por no subir los precios pese a la inflación, Telecinco tira un órdago y apuesta por estos programas para recuperarse del ‘coma’, Prepara la barca: estas son las fechas de grandes lluvias en España, Los motivos por los que Josep Pedrerol va a ausentarse de El Chiringuito, La receta de Arguiñano para hacer unos espaguetis carbonara diferentes, El regalo de Reyes de Felipe VI a Letizia que cuesta 1500 euros, Pasapalabra: esta es la fecha en la que se entregará el bote, Dietas milagro de año nuevo que son buenas para la salud. La culpa es de una hormona clave para que las células del corazón del bebé maduren al nacer pero hace que pierdan capacidad para replicarse. ; El dolor se describe como un puño enorme que retuerce el corazón. El corazón no recibe suficiente oxígeno. Afortunadamente, incluso las personas que han sido fumadoras por mucho tiempo mejoran su salud casi de inmediato después de dejar de fumar. Bloquear esta hormona cuando hay un infarto podría activar la reparación del corazón. El ejercicio debe ser siempre progresivo. El ciclismo es un ejercicio isotonico o dinamico indicado para los pacientes con enfermedad cardiovascular y el ciclismo es cardiosaludable y no sobrecarga las articulaciones. Por eso, el daño grave provocado en el corazón por un infarto es permanente", añade. (2018). Una vez más, consulta con tu médico sobre el tipo de ejercicio de resistencia adecuado para ti. Ejercicios respiratorios para bajar la Frecuencia Respiratoria. Resultados positivos de los dos estudios = riesgo alto, resultado positivo sólo en un estudio = riesgo medio, resultados negativos en ambos estudios = riesgo bajo 39. Después de un infarto hay que acudir a un programa de rehabilitación cardiaca. Aunque menos común, muchos hombres y mujeres jóvenes pueden sufrir infartos. "La rehabilitación cardiaca no sólo mejora la calidad de vida sino la supervivencia, hasta un 27%", afirma el Dr. Abeytua. Con la excepción de las . Aquí encontrarás algunos consejos básicos que te pueden guiar, pero recuerda siempre visitar a tu médico. En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. Es por eso que los especialistas suelen diseñar un plan de rehabilitación cardiovascular con los objetivos de evitar el sedentarismo y combatir la obesidad, dos factores de riesgo sumamente peligrosos y frecuentes. Si desea informar o reportar un efecto adverso o una queja de calidad asociada a un producto Bayer, por favor, póngase en contacto con su médico o profesional de la salud y/o dirija sus comentarios haciendo clic aquí. (2018). Para encontrar una forma de revertir esta incapacidad regenerativa del corazón, el equipo de la Universidad de Bolonia se centró el estudio de los glucocorticoides. En definitiva, se trata de cuidarse todo lo posible para no reincidir en un infarto. Obviamente el grado depende de lo grave que haya sido el infarto: de cómo sigue la fuerza de bombeo del corazón y de si aún quedan algunas arterias coronarias obstruidas. Lea también: Consejos para reducir el sedentarismo. No fumar ni permitir que otras personas lo hagan cerca. El Dr. David Nazarian es un médico certificado por la Junta de Medicina Interna y el propietario de My Concierge MD, una práctica médica en Beverly Hills, California, que se especializa en medicina de conserjería, salud ejecutiva y medicina integral. Divide tus ejercicios en intervalos de tiempo que funcionen para ti. Ejercicio cardiovascular aeróbico El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los pulmones. Un gran hallazgo que abre la puerta a desarrollar fármacos de forma extensiva que ayuden a la reparación el corazón tras un infarto. Por otro lado, cabe remarcar que la actividad física no tiene que ser extenuante para reportar beneficios. Mientras que el ejercicio estático o anaeróbico (como el levantamiento de pesas) tiene menos efectos positivos para el corazón y puede resultar peligroso si no se hace de forma controlada. Recíbela en tu casa, cada mes y al mejor precio, la revista siempre disponible en tu dispositivo favorito, Aviso legal Contacto Publicidad Staff Política de privacidad Política de Cookies Política de Afiliación Notificaciones Gestionar Cookies, Lecturas El Mueble InStyle National Geographic NG Viajes NG Historia Clara Cuerpomente Arquitectura y Diseño Tienda revistas Escuela Cuerpomente ListísimaBlack Friday. Hacer solo los quehaceres domésticos livianos como poner la mesa o acomodar la ropa en las. La frecuencia cardiaca normal podría variar entre 80 a 120 lpm, según determina la Dra. Caminar es la mejor actividad cuando usted empieza a hacer ejercicio. strokeassociation.org/STROKEORG/AboutStroke/TypesofStroke/HemorrhagicBleeds/Hemorrhagic-Strokes-Bleeds_UCM_310940_Article.jsp, Ischemic strokes (clots). Lo otro que debes tener en cuenta, son las recomendaciones normales a la hora de hacer ejercicio. Saber Vivir es una web especializada en salud y bienestar. Según explica el doctor, hay que hacerlo de forma progresiva: Lo recomendable es caminar una hora al día como mínimo. http://www.saludymujer.com.co/Estos ejercicios ayudan a mejorar la condición cardiáca y a prevenir cualquier otra falla del corazón. Regla de oro: precalentar y elongar. En relación al reposo posterior a un infarto, este dependerá de variados factores como, por ejemplo, la gravedad del ataque. En caso de que el paciente presente sobrepeso, obesidad y mal acondicionamiento físico, te recomendamos ejercicios que demandan poco esfuerzo como montar bicicleta, elíptica, caminatas y natación. Selecciona entre las 0 categorías de las que te gustaría recibir artículos. Encuentra consejos y tips para cumplir tus objetivos, recuerda visitar a tu médico. De esta manera, para un mismo esfuerzo se realiza un menor bombeo de sangre que se traduce en menor demanda de trabajo al corazón. Incluye actividades como caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, el remo, y clases de aeróbica. 10. Martes 10 de Enero, 2023, Recomiendan que hay que hacerlo a la semana de un infarto y al otro día de una angioplastia. Más allá de saber cuáles son los factores que pueden provocar un ataque al corazón, nos dedicaremos en esta oportunidad a hablar de lo que ocurre después del cuadro, algo de lo que no se ocupan demasiado en las publicaciones. Todo dependerá de cómo se evoluciona y de los síntomas relacionados (por ejemplo, la llamada angina de pecho, un dolor en esa zona del torso). Eso es el infarto. Por ello, y según indica la Fundación Española del Corazón: "Si su corazón después del infarto tiene una fuerza de bombeo normal y tiene ‘abiertas’ todas las arterias de su corazón, no existe contraindicación para la realización de ejercicio físico". Consulta con tu médico sobre tu rango de IMC ideal y tu objetivo de pérdida de peso, en caso de que sea necesario. Parte 1Ejercitar el músculo cardiaco. Algunos estudios han indicado que las personas que duermen entre 7 y 9 horas cada noche tienen menos depósitos de calcio en sus arterias (que impiden el flujo sanguíneo) que aquellas personas que duermen menos o más de la cantidad de horas recomendadas. La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte prematura en el mundo, y si bien existen múltiples factores que pueden predisponer el desarrollo de estas afecciones, lo cierto es que los hábitos y el estilo de vida juegan un rol fundamental no sólo para prevenir el desarrollo del primer evento, sino también para evitar que éste se repita, o bien que se presente algún episodio similar. ¿Cómo comenzar a hacer ejercicio de manera saludable y correcta? No comience un deporte sin haber tenido un entrenamiento físico previo. En este marco, las personas que han sufrido este tipo de evento deben realizar un programa de rehabilitación cardíaca para incrementar la capacidad funcional del corazón . Si necesitas ayuda para controlar el estrés, busca la ayuda del médico o un profesional de la salud mental. Hacer ejercicio de una manera correcta puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir un ataque cardiovascular. Una vez que hemos hecho caminatas y nos sentimos bien, podemos incrementar la intensidad y trotar despacio o incluso hacer carreras de media distancia. El ejercicio físico es altamente recomendable para las personas que han sufrido un infarto de miocardio, formando parte de los programas de rehabilitación cardíaca en muchos centros. Los ejercicios ideales son los aeróbicos rítmicos que movilicen grandes grupos musculares y que permiten mantener intensidades fijas (caminatas, carrera, natación, ciclismo, remo, senderismo.). “Moverse -destacó por su parte la doctora Florencia Rolandi, integrante del grupo Corazón y Mujer de la Fundación Cardiológica Argentina (FCA)- siempre es una buena alternativa para contrarrestar algunos de los principales factores que predisponen o agravan el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, como por ejemplo el tabaquismo, la hipertensión arterial, el colesterol elevado, el sedentarismo, el sobrepeso, la obesidad y la diabetes”. No se aceptan ñ-Ñ, tildes, diéresis, símbolos y espacios). En la actualidad, los datos muestran que el 46,2 por ciento de la población argentina tiene un bajo nivel de actividad física. Pero las cosas han cambiado. Mientras que el ejercicio estático o anaeróbico (como el levantamiento de pesas) tiene menos efectos positivos para el corazón y puede resultar peligroso si no se hace de forma controlada. En 8 Mets Bilbao, como especialistas en el ejercicio físico como tratamiento médico sabemos que éste es beneficio incluso para los pacientes que no lo practicaban antes de sufrir el infarto, pero hay que comenzar de forma progresiva y bajo supervisión, con programas personalizados en función de tu condición. El primer paso es consultar al médico, que determinará el nivel de esfuerzo, por medio de una ergometría o prueba de esfuerzo. Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. Obviamente el grado depende de lo grave que haya sido el infarto: de cómo sigue la fuerza de bombeo del corazón y de si aún quedan algunas arterias coronarias obstruidas. Diario El Día de La Plata, fundado el 2 de Marzo de 1884. Hable con sus proveedores sobre un nivel seguro de esfuerzo. Puede parecer imposible, pero es fundamental. ¿Por qué el infarto en los jóvenes es fatal? Av. La información de este artículo proviene de fuentes científicas que presentan datos basados en evidencia. Bailar: para llevar a cabo esta actividad es pertinente no hacer cambios tan bruscos en los movimientos que se lleven a cabo con el fin de evitar cualquier tipo de complicación en la salud del . Entre las dos semanas y los tres meses posteriores al ataque ya están en condiciones para retomar sus actividades, siempre teniendo en cuenta que cualquier alteración, enojo, problema o mala noticia puede conducir a un nuevo infarto. El infarto de miocardio es provocado por el deterioro y la obstrucción de las arterias del corazón, debido a la acumulación de colesterol, grasas y células inflamatorias que evitan la correcta irrigación sanguínea. Médicamente empleamos el concepto de fracción de eyección del ventrículo izquierdo (FEVI). Sanz. Diversos trabajos experimentales han mostrado que el músculo cardiaco o miocardio puede regenerarse después de sufrir un infarto. Por regla general, toda persona después de un infarto puede y debe hacer ejercicio físico. Ejercicio para el corazón. (2018). Se considera una fracción de eyección del ventrículo izquierdo normal cuando su valor es igual o superior al 55 por ciento. Y para ambas cosas, son indispensables los ejercicios físicos. En algunos casos, tendrás que aceptar la fuente del estrés y no podrás modificarla considerablemente. Es recomendable que también descansen bien por las noches y que, si se sienten algo cansados durante la jornada, duerman una siesta. La causa es la obstrucción de una arteria que puede taponarse por un coágulo de sangre, o debido a la aterosclerosis (acumulación de placa en las paredes arteriales). Cuando practicas ejercicio en exceso, el cuerpo no descansa lo suficiente como para recuperarse, es decir, está sometido a una constante exigencia y como consecuencia las defensas bajan y tu . No beber alcohol, durante las dos primeras semanas por lo menos. En estos casos, podría servirte ser abierto con los demás en cuanto a tus sentimientos e identificar el lado positivo de la vida para evitar concentrarte en el lado negativo. A medida que va sanando, tu médico o terapeuta pueden indicar un entrenamiento de resistencia, con ejercicios tales como calistenia, pesas libres, máquinas y otros tipos de equipos. La muerte súbita asociada a la práctica deportiva tiene una incidencia baja pero no despreciable y cuando se produce causa una honda impresión, sobre todo, cuando se presenta en personas jóvenes y sin problemas de salud aparentes. Una lectura de presión arterial de 120/80 (sistólica/dastólica) es considerada normal, mientras que una lectura sistólica de 140 como mínimo o una lectura diastólica de 90 como mínimo generalmente indican la necesidad de medidas correctivas mediante la dieta, los ejercicios y quizás los medicamentos. L.EC.MKT.08.2021.2194ASPIRINA 100 mg Tabletas: Dosis: Tomar 1 tableta de 100 mg al día, salvo otra indicación médica. Después de que te hayan diagnosticado un problema en corazón, sobre todo si se trata de un infarto o te acaban de realizar una cirugía cardiaca, una buena . No administrarse en caso de varicela o resfriado común, sin consultar a su médico. Se inserta un catéter (un tubo muy delgado) a través de uno de los vasos sanguíneos de la ingle o el brazo. Esta web utiliza Google Analytics para recopilar información anónima tal como el número de visitantes del sitio, o las páginas más populares. En el caso del infarto y la eficacia de la angioplastia primaria y la fibrinólisis, solo se habían realizado dos estudios en . Sin embargo, una de las actividades más aconsejadas por todos los especialistas y, que la mayoría de los pacientes pueden hacer, es caminar. Tengo amplios conocimientos de computación, manejo de programas (especialmente de diseño gráfico), manejo de Office, búsquedas en internet, entre otros. 1. cdc.gov/stroke/family_history.htm, Hemorrhagic strokes (bleeds). Tras un infarto hay que seguir unas pautas para cuidarse y evitar que se repita. "Las repeticiones son importantes y suelen alcanzar alrededor del 15% en dos años, incluso más", afirma el Dr. Manuel Abeytua, presidente de la Sección de Riesgo Vascular y Rehabilitación Cardiacade laSociedad Española de Cardiología (SEC) y coordinador de Rehabilitación Cardiaca del Hospital Universitario Gregorio Marañón (Madrid). De esta manera, es posible no solo intentar impedir que vuelva a ocurrir un evento similar, sino también desarrollar una forma física eficiente para descargar el corazón, minimizando el riesgo de ponerlo en peligro. Podrías hacerlo cambiando tu propio comportamiento o hablando con los demás sobre los suyos. ¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de Saber Vivir? El infarto se produce cuando la sangre y el oxígeno que transporta no llega al corazón, lo que puede provocar un daño fatal en este órgano. Realmente me siento muy contenta y orgullosa de formar parte de Doncomos.com. Esta obstrucción impide que la sangre y el oxígeno lleguen al corazón. Quito, Ecuador. En España, las muertes por episodios cardiacos suponen casi el 30% de todas las defunciones que se producen al año. La guía también incluye ejemplos de los patrones alimenticios de estilo estadounidense, mediterráneo y vegetariano para ofrecer una inspiración, y las cantidades diarias recomendadas de varios alimentos según la edad, el sexo y el nivel de actividad. "A diferencia de la mayoría de los tejidos de nuestro cuerpo, que se renuevan a lo largo de la vida, la renovación del tejido cardíaco en la edad adulta es extremadamente baja, casi inexistente", explica la profesora Gabriele D'Uva, autora del estudio. Más allá de las respuestas que se han ofrecido antes, es bueno tener una especie de guía con lo permitido y lo denegado los primeros días posteriores a un ataque al corazón. Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo. Intenta reducir la gravedad de un estresante cambiando la fuente. Repetir cada 4 horas; no más de 5 dosis en 24 horas. Conoce más información aquí. Error al registrarse, por favor vuelva a intentarlo mas tarde. stroke.nih.gov/documents/NIH_Stroke_Scale_Booklet.pdf. Existen muchos programas ofrecidos en las clínicas para mejorar la salud del corazón. Mejora la calidad de vida, reduce las recaídas y la mortalidad. Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. ¡Por favor, activa primero las cookies estrictamente necesarias para que podamos guardar tus preferencias! Por regla general, toda persona después de un infarto puede y debe hacer ejercicio físico. Si aún no tiene cuenta en El Día, haga click en el siguiente botón: Ante cualquier inconveniente durante el inicio de sesión, por favor escribanos a sistemas@eldia.com, Estimado lector, con sólo registrarse tendrá acceso a 80 artículos por mes en forma gratuita. Hacer solo los quehaceres domésticos livianos como poner la mesa o acomodar la ropa en las gavetas. Ejercicios, lo mejor para el corazón después de un ataque, ESPECIALISTAS SEÑALAN COMO FUNDAMENTAL REALIZAR ACTIVIDADES FÍSICAS TRAS UN ATAQUE CARDÍACO. Sin embargo, las que mantienen un peso corporal adecuado, cuidan su alimentación y dejan hábitos poco saludables, como el consumo de alcohol o el tabaquismo, son menos propensas a padecer enfermedades del corazón o los vasos sanguíneos . Por lo general, los entrenamientos comienzan a baja intensidad y aumentan poco a poco a un nivel más intenso. Usuario generado correctamente. Su corazón esté bien y su médico se lo permita. En España, se producen al año unos 70.000 infartos o infarto agudo de miocardio, siendo además la probabilidad de padecer uno mucho mayor en las personas que ya han sufrido uno.Por ello, es . La versión más reciente de las pautas alimenticias oficiales de Estados Unidos se publicó en enero de 2016 y se concentra en realizar modificaciones en los patrones alimenticios individuales para incluir una mayor variedad de opciones alimenticias saludables. Asimismo, toma esta fuente de estrés como una oportunidad de aprendizaje en la que puedes aprender a lidiar con el estrés. Soy Laura Bisceglia, tengo 28 años. Si ya tiene cuenta en El Día, haga click en el siguiente botón: Se enviará un correo electrónico a la casilla de email que coloque, la cual deberá estar asociada a su cuenta. La conclusión es que, efectivamente, la menopausia aumenta el riesgo cardiovascular de las mujeres. más a sus corazones poco después de un infarto, dijo Squires, pero la mayoría . Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention) - Diabetes, Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention) - Heart Disease, Asociación Estadounidense del Corazón (American Heart Association), Sociedad Europea de Cardiología (European Society of Cardiology). Reduce tu exposición a la fuente de estrés. – Contraindicaciones: Hipersensibilidad a los salicilatos, insuficiencia renal, cardiaca, hepática, ulcera péptica, alteraciones del metabolismo, diátesis hemorrágica, hipertensión no controlada, embarazo y lactancia, menores de 15 años. Una vez aquí, comienza todo el proceso. Opiniones, consultas y sugerencias: Contacte con nosotros a través de este formulario y con gusto contestaremos todas tus dudas. Electrocardiograma. Una caída de presión más severa podría ocasionar una deficiencia renal o un derrame cerebral. Hasta hace no mucho tiempo, muchos médicos compartían estos mismos temores y a menudo aconsejaban no hacer ejercicio a sus pacientes de un ataque cardiaco. Almuerzo. Centra esta observación meticulosa sobre todo en tus encías, uñas, orejas y cintura. Pero dentro de unos días, el paciente debe levantarse y moverse, caminar unos pasos y hacer otros tipos de ejercicio físico limitado. Habla con tu médico. Hay que empezar con esfuerzos pequeños y . ¡Puedes divertirte ejercitando tu corazón! El especialista diseñará el programa de rehabilitación cardíaca que incluya apoyo psicológico. Cuando una persona sufre un ataque al corazón y sobrevive, la recuperación debe realizarse de forma comprometida para evitar un nuevo episodio. Algunas de sus ventajas son: Evita que la enfermedad arterioesclerótica siga progresando. Hacer actividades lúdicas que agraden, como puede ser leer un libro, regar las plantas, pintar un cuadro, etc, ya que contribuyen a reducir el estrés y las emociones negativas. "Es importante que no pase mucho tiempo entre el evento y el comienzo de la práctica de actividad física. 80 Nro. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles. Ningún alimento puede hacer milagros o curar enfermedades, pero comer saludable puede hacer una gran diferencia en tu salud cardíaca, en cómo te ves y sientes. Consulta con tu médico sobre tus factores de riesgo actuales para desarrollar una enfermedad cardiaca y acerca de una evaluación general de tu salud cardiaca. Diplomado de la Junta Americana de Medicina Interna, {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Strengthen-Your-Heart-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Strengthen-Your-Heart-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Strengthen-Your-Heart-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Strengthen-Your-Heart-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"