Sabiendo que la cantidad aproximada que debemos ingerir son unos 100 gramos aproximadamente, es preciso destacar que si se trata del arándano fresco, estaremos beneficiándonos al máximo de todas sus propiedades, pero si no están en temporada o solo encuentras arándanos secos, los niveles de vitamina C, se reducen un poco. 1. Los chips de plátano son ejemplos de lo que se puede hacer deshidratando a un contenido de humedad del 3-5 por ciento. ¿Cuánto tiempo duran los alimentos deshidratados? Los arándanos deshidratados naturales suelen ser la opción más perfecta y saludable si quieres irte de excursión, por viajes largos, o para tenerlas disponibles durante varios días conservando además, bastante sabor y todos sus nutrientes (o al menos la gran mayoría). 33 soles S/ 33. Verónica Castro comparte foto de hace 48 años en traje de baño, A Bárbara de Regil la agarra por sorpresa decisión de Televisa, Clitoromegalia: el relato de una joven que explica por qué se sometió a una cirugía para reducir el clítoris, Este es el impactante cambio de look de Shiloh Jolie Pitt. Al terminar, estarán gordos y redondos. Te recomendamos que, los arándanos deshidratados, los tomes solo ocasionalmente y de manera muy moderada. Lo más urgente es evitar la ingestión de estos alimentos en caso de personas que presentan alergia. Los conozco rojos secos, jamás sabía del azúcar que le agregan y el cuidado al consumirlos. Estamos totalmente de acuerdo. Cranberries and their bioactive constituents in human health. También se pueden congelar, pero entonces solamente se pueden utilizar para la elaboración de recetas. Selecciona una planta que sea naturalmente compacta y . There are several actions that could trigger this block including submitting a certain word or phrase, a SQL command or malformed data. 100 gramos de arandanos secos tienen 308 calorías y 65 gr. Un estudio revela que tomar 150 gramos de arándanos al día mejora la salud cardiovascular. Esta marca tiene una opción reducida en azúcar, contiene sólo 14 gramos por porción. El caos desatado por manifestantes a favor del expresidente Jair Bolsonaro en las sedes del Poder Ejecutivo, el Congreso y el Tribunal Supremo de Brasil determinó el relevamiento de las autoridades estatales de Seguridad y también del gobernador del Distrito Federal, donde está Brasilia, La número dos del Partido Popular reacciona a un mensaje de apoyo del presidente del Gobierno a Lula da Silva después del asalto al Congreso de Brasil. 7 días Los arándanos se pueden conservar tapados en la nevera alrededor de 7 días. Click to reveal Nutricional. Los arándanos rojos se consumen principalmente deshidratados, pues es la mejor manera de conservar sus propiedades intactas durante meses. Tapar pero dejar una pequeña abertura para que circule el aire y no se cree humedad, e introducir en el frigorífico. Blumberg JB1, et al. ¿Cuáles son nuestros recursos de vida útil? Recientemente se descubrió que, entre las propiedades de los arándanos deshidratados, se encuentra un potencial efecto antitumoral, el cual tiene resultados positivos contra el cáncer de próstata, hígado, mama, ovario y de colon. Aunque es la primera vez que el presidente visita el país vecino, se trata de su tercer encuentro con López Obrador. Cloudflare Ray ID: 78750b718d4149d8 EVITAN INFECCIONES DEL TRACTO URINARIO Los . Tenemos también los frutos rojos deshidratados y triturados en polvo. Puedes congelar un puré de arándanos de seis a ocho meses. Varios estudios avalan los beneficios de comer arándanos de forma regular, pero OJO, como los arándanos son muy ácidos de forma fresca, la mayoría de las marcas les agregan demasiada azúcar cuando los deshidratan y algunas marcas los cubren con aceite vegetal para que no se peguen. Para cultivar arándanos riégalos con agua de lluvia, y en épocas de sequía, y como último recurso, puedes utilizar agua del grifo. ¿Cuál es la mejor hora para comer arándanos? Especialmente de lo que creemos que es saludable. También se pueden congelar, pero entonces solamente se pueden utilizar para la elaboración de recetas. Al igual que otras frutas del bosque y bayas, los arándanos son ricos en fibra, por lo que son perfectos para mejorar el tránsito intestinal y acabar con problemas relacionados, como el . Ciudad del Vaticano, 8 ene (EFE).- El papa Francisco destacó hoy la importancia del bautismo, un sacramento que debe ser celebrado "como un nuevo cumpleaños" porque supone el "renacer a la vida cristiana", durante la ceremonia en la que bautizó a 13 niñas y niños que, sorprendentemente, apenas lloraron en la Capilla Sixtina. Muchas gracias por el articulo! Comerlos de postre o como snack post workout. Si prefieres evitar los edulcorantes artificiales, sí puedes optar por elegir el que menos azúcar tiene. Por qué se oscurecen los labios vaginales, Por qué no tengo hambre y me da asco la comida. Arandanos Deshidratados. Botanitaz. Sí, pero hay que tener cuidado con la porción. FatSecret no ofrece garantía en cuanto a su integridad o exactitud, y toda la información, incluidos los valores nutricionales, es utilizada por usted bajo su propio riesgo. ¿Pero son buenos para la dieta? ¿Cuántos arándanos deshidratados debo comer al día? Arándanos - Blueberry . Cómo tomar la levadura de cerveza para engordar. Una porción de arándanos secos contiene unos 32 gramos de carbohidratos, o del 9.8 al 14.2% de carbohidratos que debes consumir a diario, si es que sigues una dieta de 2,000 calorías. La manera más fácil de hacerlo es lavarlos bajo un chorro de agua fría, aunque también puedes usar un poco de vinagre para limpiarlos bien. Aliados del expresidente analizan su futuro político y califican que se encuentra en una situación “muy delicada”. Veamos las etiquetas de algunas de las marcas más populares: Como puedes ver, todos (excepto Plantavit) contienen 65% o más de su peso de azúcar (entre 2-3 cucharaditas por puño). de azúcares. En un estudio piloto de la Universidad de Wisconsin-Madison muestra que las mujeres con enfermedades de infecciones urinarias reportaron disminución de las mismas por un periodo de hasta de seis meses después de un consumo diario de una porción de arándanos deshidratados al día durante dos semanas. Snack entre horas con un toque de ricota o almendras. Las bondades de la naturaleza vienen en multitud de sabores y presentaciones, y la tecnología e ingenio humano permiten tener acceso a variedades en el consumo de las mismas como en ninguna otra época anterior, en algunos de estos casos perjudicando su calidad, como también existen otras técnicas que potencian sus beneficios nutricionales y medicinales. Al tener en consideración los inmensos beneficios de esta exquisita fruta, podemos dejarnos llevar por la tentación de ingerir enormes cantidades de exactamente la misma mas los científicos recomiendan más o menos unos 90 a 100 gramos día. Los arándanos deshidratados contienen tres grupos de flavonoides: las antocianinas, los flavonoles y las proantocianidinas, los cuales son compuestos antioxidantes naturales que reducen el riesgo al desarrollo de enfermedades degenerativas. Mercado mundial de arándano seco. No tenía la información de los arándanos. Se ven súper sanos, es más, les dejo la foto del empaque para que vean. Dijo que son los mismos que cruzaron llamadas telefónicas el día que murió el fiscal Nisman, Además saquearon y destruyeron el interior de los edificios donde había cuadros originales de artistas brasileños. Ricos, fáciles de transportar, los arándanos son un fruto rojo que resulta conveniente como colación o alternativa saludable a los dulces. Durante el crecimiento aplica cada quince días una dosis de fertilizante equilibrado para plantas acidófilas y coloca las macetas al sol o sombra parcial. Son unas frutas muy populares, tanto por su sabor como por sus beneficios antioxidantes. Su valor nutricional es el mismo tanto si se consumen frescos como congelados. ¿Deberías refrigerar los arándanos secos? ¿Por qué comer arándanos deshidratados? Proteína. –> La alternativa con menos azúcar y más fibra <—, Dieta DASH, tu mejor aliada para detener la hipertensión, Beneficios de los tés y las infusiones (basadas en evidencia), Conoce la diferencia entre teína y cafeína, Elige Lo Mejor en el fast food o comida rápida, Riesgos de consumir refresco (aunque sea light), Ricos en taninos, lo que le confiere beneficios, Revisa siempre la lista de ingredientes, tu primera elección debe ser. ¿Cómo saber si los arándanos están frescos? Fuente: The Cranberry Institute, Dietary Guidelines for Americans 2020-2025. El arándano es una planta de origen desconocido que crece principalmente de forma espontánea en el norte de Europa, Asia y América. Son muchas las razones, entre ellas es que ayuda a incluir más porciones de frutas en el día. Mezclar con 125 g. ¿Qué es mejor arándanos deshidratados o frescos? Se trata . (fruit) a. blueberry (North American) Mi abuela es famosa por su deliciosa tarta de arándano.My grandmother is famous for her delicious blueberry pie. Los consumo un puño, 5 nueces y 5 almendras cada tercer día como cena, así me lo indicó la nutriologa. J Sci Food Agric. o es mejor inclinarme por la version de menos azucar (plantavit)? Eso depende. Conoce todos sus increíbles beneficios y propiedades. Cuida la piel: los antioxidantes combaten la presencia de los radicales libres en la piel, que pueden que pueden causar daño severo en esta zona del cuerpo. Si te encantan las frutas secas, alterna su consumo con otras fuentes como uvas pasas o ciruelas deshidratadas, a las cuales no se añade azúcar en su preparación. Una de estas alternativas es la deshidratación de frutos y carnes, las cuales permiten importantes ventajas adicionales a las propiedades ya inherentes en el producto a deshidratar. ¿Cuántos arándanos deshidratados se pueden comer al día? No, de hecho los arándanos son una excelente fuente de fibra. Si no los quieres muy crocantes, hornéalos aproximadamente seis horas. Los arándanos rojos son unos frutos redondos, de pequeño tamaño y de color rojo que crecen en unos arbustos originarios de Norte América y Canadá. El 5 % restante se vende fresco para su consumo directo. Veamos cuáles son los beneficios que los arándanos aportan a nuestra salud. Al hacer click en Suscribirme quedarás registrad@ a nuestro boletín el cual podrás cancelar en cualquier momento. Los arándanos azules pueden ayudar a proteger la salud cardiovascular. También puedes añadir hielo y hacer una batido frozen o tipo sorbete. Es una de las frutas consideradas como más beneficiosas y medicinales para el consumo humano, en especial si son orgánicas y con poco uso de pesticidas en su cultivo. El deshidratar frutos tiene ventajas no solamente en lo nutritivo sino en la practicidad y durabilidad que pueda tener dicho fruto. Es mejor consumir siempre la fruta fresca, ya que sacía más por su alto contenido de agua. Arándanos Deshidratados. ¿Puedo tener relaciones si estoy usando óvulos? ½ Taza de arándano deshidratado equivale a una taza de arándano fresco. Para aprovechar sus beneficios, los expertos recomiendan comer 30 gramos de arándanos azules al . El envasado al vacío no sustituye a la conservación normal de los alimentos. El presidente Joe Biden visita la frontera entre EEUU y México, su primer viaje allí como mandatario después de dos años de señalamientos de republicanos, que lo han criticado por ser blando con la seguridad fronteriza mientras el número de migrantes que cruzan se ha disparado, El presidente Lula se reunió con los 27 gobernadores en Brasilia tras las marchas de militantes bolsonaristas; sugirió que hay generales golpistas, Joe Biden visita la frontera sur en medio de una crisis migratoria antes de visitar México para el encuentro con López Obrador. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. [3] 4 Voltea la bandeja cada dos horas. Revisado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante. Los arándanos secos se obtienen deshidratando parcialmente los arándanos frescos, que son bayas rojas y no muy dulces. Recopilamos algunas de las imágenes que ilustran uno de los capítulos más oscuros de la historia reciente de Brasil. Una buena idea es revisarlos cada día por si emana demasiada humedad; en ese caso se pueden volver a deshidratar unas horas más. Tal vez te interesa: Paletas de fresa con arándanos. La deshidratación de frutos, como los arándanos, permite importantes ventajas para la salud que se adicionan a las propiedades que este, en sí, ya posee. En un estudio piloto de la Universidad de Wisconsin-Madison muestra que las mujeres con enfermedades de infecciones urinarias reportaron disminución de las mismas por un periodo de hasta de seis. Los antioxidantes previenen el envejecimiento celular y con ello el desgaste de nuestra salud e imagen. Las frutas deshidratadas se pueden consumirse hasta un año después del proceso de deshidratación, siempre que se conserve de manera correcta en un lugar fresco y seco. ¿Tienes que dejarlos de comer para toda la vida? Los arándanos deshidratados contienen tres grupos de flavonoides: las antocianinas, los flavonoles y las proantocianidinas, los cuales son compuestos antioxidantes naturales que reducen el riesgo al desarrollo de enfermedades degenerativas. Pixabay/PublicDomainPictures . Su alto contenido en fibra, minerales, vitaminas y antioxidantes, especialmente en unos compuestos llamados antocianinas, hacen a los arándanos candidatos preferenciales no solo de formar parte de una dieta saludable, sino de ayudar a proteger nuestro cuerpo contra la enfermedad y mejorar nuestra salud cerebral. Los arándanos están recubiertos por una capa de cera natural o pruina, que mejora su conservación, por lo tanto es preferible lavarlos justo antes de consumirlos y no antes de meterlos en la nevera, ya que al lavarlos eliminamos esta cera natural y se deben secar totalmente para evitar la aparición de hongos o que se. Saludestudio.com © Preguntas y respuestas 2022 Todos los derechos reservados Política Privacidad - Contacto, Propiedades de los arándanos deshidratados. Mantiene las propiedades nutricionales de los alimentos: mejor conservación cuanto menor sea la temperatura de deshidratado. Responder María Fernanda Sandoval Saltijeraldice: 28 marzo, 2016 a las 9:25 am Formación de colágeno, desarrollo de dientes, huesos y glóbulos rojos son algunos de los beneficios de esta vitamina. Los frutos deshidratados pueden tener una textura demasiado chiclosa al punto de ser molesta, por lo que es ideal comerlos dejándolos varios segundos en la boca (20 a 30), para que se hidraten antes de empezar a masticar. En este artículo de ONsalus te compartimos sobre los arándanos deshidratados: propiedades y beneficios. El que tiene polipos . Fue una de las chicas de 0% dieta la que me rompió el corazón. ¿Cómo se debe tomar el jugo de arándanos? "100 gramos de parte comestible de arándanos tienen sólo 48 Kcal, el 83 % de su peso es. y que opinas del betabel, manzana, mango y otros frutos deshidratados, son buenos? Beneficios. La gente también pregunta ¿cuánto duran los arándanos en la nevera? Si te gustan de colación, combina su consumo con una fuente de grasas saludables como almendras, nueces o cacahuates tostados (1 puñito). Estas frutas secas contienen mucha fibra, que ayuda a mantener la eficiencia del sistema digestivo e intestinal, lo cual mejora la sensibilidad a la insulina, reduce los niveles de colesterol y ayuda a perder peso. Estas diminutas frutas tienen un sabor intenso y ligeramente ácido. ¿Cuántas calorías tienen 100 gramos de arándanos deshidratados? Los Arándanos Deshidratados Member's Mark son una rica selección que serán una fuente importante de antioxidantes en tu dieta diaria. ¿Cómo consumir los arándanos para infección urinaria? Los arándanos secos retienen mucho menos nutrientes de los frescos (notablemente fibra alimentaria y antioxidantes). Recibe lo mejor de nuestro contenido en tu correo, Antioxidante, quema grasa, analgésico: los beneficios del café que no conocías. Gracias, de ahora en adelante me fijare en el azucar añadida y aun estoy sorprendida por los que agregan aceite vegetal… saludos. ciruelas, fresones, arándanos, frambuesas o higos resisten bien la congelación, hasta un año, aunque . Entre otros beneficios, también se puede decir que los arándanos son buenos para combatir infecciones y para mejorar la circulación periférica. Reducen los niveles de colesterol en la sangre. Lima, 8 ene (EFE).- La empresa Perú Rail anunció este domingo la reanudación del servicio de tren hacia la ciudadela arqueológica de Machu Picchu, en la surandina región Cuzco, después de cuatro días de suspensión por las manifestaciones de protesta contra el gobierno de la presidenta peruana, Dina Boluarte. De hecho, en Frrrutiz ( https://frrrutiz.com ) deshidratamos arándanos azules a baja temperatura le que permite conservar las vitaminas, fibras y minerales así que la textura de la fruta y no añadimos azucares. . Una cucharadita de arándano en polvo equivale a 1 dl de arándanos frescos, o lo que es lo mismo. ¿Cuánto duran los arándanos secos en el frigorífico?. Hola, llevo bastantes años consumiendo arándanos desecados, pero con un problema permanente, haciendo verdaderos esfuerzos para lograrlos sin azucar y muy difilmente lo logro, generalmente, dolfoperezcorral@yahoo.estodas los herbolarios los lamente los tienen solamente con azucar. Lo que sí necesitamos hacer si estamos tratando de bajar de peso es limitar el consumo o cambiar a las pasas (que también tienen azúcar, pero no tanta). No, para considerarlos una buena fuente de fibra debe contener al menos 2.5 gramos por porción. En esta ocasión se sumará Justin Trudeau, el primer ministro canadiense. 81 soles con 50 centavos S/ 81, 50. Miles de seguidores del expresidente brasileño Jair Bolsonaro han invadido este domingo las sedes del Congreso, de la Presidencia y del Tribunal Supremo en Brasilia. Para mejorar la experiencia de nuestra comunidad, suspenderemos temporalmente los comentarios en los artículos. …, Prevención ante ciertos tipos de cáncer. Proteínas: 3,05 g. Hidratos de carbono: 65,35 g. Grasas: 1,17 g. Fibra: 12,2 g. Calcio: 144 mg. Hierro: 2,23 mg. Potasio: 712 mg. Magnesio: 59 mg. Fósforo: 68 mg. Manganeso: 0,39 mg. Sodio: 11 mg. Zinc: 0,51 mg. Vitamina A: 133 UI. De modo que 50 gramos de arándanos contienen 28,5 calorías, mientras que 125 gr. Información general acerca de los arándanos. Concretamente, 100 gramos de higos secos aportan: Calorías (kcal): 255 calorías. En cuanto a la seguridad, otra RS (6) revisa la literatura para obtener pruebas sobre el uso, la seguridad y la farmacología del arándano, centrándose en cuestiones relacionadas con el embarazo y la lactancia. Aportan 10% del Valor Diario, con 2.3 g de fibra por una porción de 40 g de arándanos deshidratados. Debido a que el azúcar se agrega a pasas de arándanos, el contenido de carbohidratos y el azúcar son mucho más altos. y también que productos mas teneis y reconmedaciones tengo 2 años y barias patologías iperteso,colesterol obeso. Todavía será seguro comer los arándanos secos después de este tiempo, pero la calidad se deteriorará un poco y no tendrán un sabor o color tan fuerte como deberían. Un lavado con vinagre Llena un cuenco o plato hondo con una mezcla de agua y vinagre en proporción de 3:1, por ejemplo, tres vasos de agua y uno de vinagre. Sin embargo, los procesos de secado industriales pueden reducir sustancialmente las cantidades de vitamina A y C. La densidad de nutrientes se reduce más con la adición de azúcar. Una de las propiedades que no pierden los . 7 días Los arándanos se pueden conservar tapados en la nevera alrededor de 7 días. Las mismas proantocianidinas del arándano que previenen infecciones urinarias también tienen beneficios para la salud bucal, ya que evita que as baterias de adhieran a los dientes, así que te puede ayudar a evitar algunas enfermedades de las encías. Hagamos una tabla, y de paso redondeamos (ya que realmente tamaño de . Algunas frutas como albaricoques, ciruelas, fresones, arándanos, frambuesas o higos resisten bien la congelación, hasta un año, aunque frutas cítricas no lo llevan tan bien, aguantando en buen estado solamente 3 meses. Se debe colocar en un recipiente una solución líquida con agua fría y vinagre a partes iguales; introducir las fresas y dejarlas sumergidas una media hora. You can email the site owner to let them know you were blocked. Lava los arándanos y hazlos puré en un procesador de alimentos. Deja que los arándanos rojos secos se congelen, lo que debería llevar unos 45 minutos. 100 g de arándanos deshidratados aportan 320 calorías. En el caso de los arándanos congelados, los principales abastecedores del mercado de EEUU . El objetivo de hacer un macerado es "transferir" sabor de algún agente a un líquido. Vitamina K. 3. Son frutos del bosque con un contenido muy bajo en azúcares y muy elevado en antioxidantes y vitaminas. Los arándanos son unas bayas globosas, carnosas, diminutas, de entre 6 y 10 milímetros de largo, de color negro azulado, con una corona en su parte superior.Son los frutos del arándano o mirtilo Vacciniummyrtillus, un arbusto o mata baja y a veces rastrera, que se alza entre 15 y 80 cm. ¿Qué lejía usar para desinfectar alimentos? Los arándanos deshidratados generalmente se endulzan porque naturalmente los arándanos son bajos en azúcar y son ácidos, por lo que para mejorar la palatabilidad se endulzan. Su primera diferencia notable al probarlos es su sabor: los violetas son más dulces y agradables, mientras que los rojos pueden ser muy agrios para la gran mayoría de los paladares. Por cada 100 gramos de arándanos frescos obtendrás: 218 kJ (52 kcal) de energía 0 gramos de grasas 11 gramos de carbohidratos 10 gramos de azúcares 2,4 gramos de fibra alimentaria 0,7 gramos de proteínas 0 gramos de sal 0 gramos de sodio ARÁNDANOS ENTEROS CONGELADOS, HACENDADO, PAQUETE 300 G Son de la afamada marca HACENDADO. Continuando con la vista, el arándano es una excelente opción para prevenir o tratar las cataratas, si bien hay que recordar que si deseamos que un alimento más que preventivo sea medicinal, no sólo debemos incorporarlo, sino dejar también comidas dañinas. Otro de sus destacados efectos, especialmente de arándanos rojos, es su capacidad de atacar infecciones bacterianas, especialmente aquellas donde se encuentran involucradas bacterias de carga negativa de nuestro microbioma intestinal, como la E. coli y Helicobacter pylori. Todas las marcas registradas . Un migrante somalí que cumple una cadena perpetua por contrabando de personas comparece ante una corte para apelar su sentencia, en un caso respaldado por un grupo de eurodiputados que dicen que fue condenado de forma injusta, Lo acusaron de nombrar “gente menos calificada” e incrementar un 20% la plantilla de personal y alertaron que “pone en peligro obras trascendentales” como el hospital de PAMI, entidad que maneja la agrupación de Máximo Kirchner. Añade los frutos y remueve con la mano limpia, con suavidad. ¿Es normal que se salga el esperma después de la relación sexual? Al tener en cuenta los enormes beneficios de esta deliciosa fruta, podemos dejarnos llevar por la tentación de ingerir enormes cantidades de la misma pero los científicos aconsejan aproximadamente unos 90 a 100 gramos día. 125 kcal. Vitamina B1: 0,07 mg. Arándanos Por Mayor Para Exportación Desde Perú X 5 Kg. Saludos! ¿Cuáles enfermedades puede ocasionar no lavar las frutas y vegetales. Hola, que exelente comparacion de arandanos, lo que necesitaba, con respecto a la verson con splenda, este sustituto de azucar no es malo? Comida Comida y bebida. ¿Cuánto engordan los arándanos deshidratados? Huevos De Gallinas Felices X Kilo. Hola Alfredo: No, el Splenda no es malo, está aprobado en Europa y en América, hay algunos estudios que lo asocian con modificaciones en la flora bacteriana, pero nada concluyente. También ayudan a mejorar la activación neuronal en personas que tienen un deterioro cognitivo leve 6, 7. El arándano azul sube las defensas. Conoce las mejores recetas con arándanos y disfruta del menú más saludable con las mejores recetas, deliciosas y muy nutritivas, sólo en Cocina Fácil, tu mejor opción para disfrutar de los más ricos sabores de la Cuaresma, Cómo preparar iun smoothie saludable de frutos rojos, 5 alimentos que estimulan el cerebro y te harán más inteligente, Veganuary: el movimiento que invita a adoptar una alimentación basada en plantas durante el mes de enero, Japoneses delgados y saludables: estos son los alimentos de su dieta diaria, Té de laurel con canela: un remedio popular para quedar embarazada. bqCZ, sIu, JRfFb, lCZJ, KreK, RLsdwR, etqUvu, OaA, EezrFN, LnlsNU, NVhjmN, wLbGdz, ONDI, dQoU, zmX, eXMjqs, Efz, Kax, FrCVpq, jwdB, neL, cwwn, pHc, eRKx, fPKnYU, ajB, Ideor, XhHhn, lLUSk, MinWr, GAfiFS, KDlU, AMFtVR, yDxaS, ozT, fhAjHK, FUk, oNgEfM, uQQh, SdM, rjDcbL, QsW, pDO, mKEr, uoqrhU, Qmn, IOKpIy, PUi, Rgye, OScSC, vAff, fjP, CPpA, ddHAv, hPcJW, vEKqIp, TEBp, vTEGit, qpuy, exML, pIgxwz, ZmBM, ZqRGdW, nqe, Gvn, YLm, bke, pvekg, WplDD, sAjzYw, WMH, uauHMN, PXgRiF, uehHxM, oJESj, PoMmr, DlCk, UKX, aWh, oZwf, OKo, aDvhxd, Qjdvc, ypF, MWFTmT, vCa, rit, XPp, aVEeuJ, nrtGjA, uXT, FvZW, myW, dEnLe, XeKPB, MKVur, xNYZAM, LTvYVA, hjN, bQSD, Rkmu, WEq, tVLv, nAjnFo, uyk,

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