7 tipos de equipaje emocional: ¿cuál llevas tú? Es difícil interpretar una emoción … Experimenta la sensación de la piel rozando la ropa, la silla o el suelo. Webanswer - Cómo podemos hacer para conocer nuestras emociones y regular las en tiempos difíciles como es el distanciamiento social? Recibió su maestría en Trabajo Social en Hunter College en 2006, y trabaja con clientes para ayudarles a cambiar sus circunstancias y sus vidas. El miedo se entremezcla con la ansiedad, sentimos las punzadas de la ilusión, esa que nos anima a seguir adelante a pesar de todo, pero, al instante, surge la frustración y hasta el enfado al ver que las cosas no siempre van como esperamos. Intentar llegar a un acuerdo: Este es probablemente el paso más importante, y lo lograremos si cumplimos con todos los consejos anteriores. Para manejar nuestras emociones durante las crisis debemos entender algo primero. Un error común es creer que las emociones positivas podemos aceptarlas mientras que las negativas hay que reprimirlas. WebDiariamente enfrentamos, sin importar la edad que tengamos, diversos tipos de situaciones adversas: nos jalaron en un curso del colegio, perdimos el trabajo, discutimos con … Es esa en la que no vale solo con sobrevivir, con mantenernos en pie ante toda tormenta, ante toda embestida y revés que pueda traer el destino. Práctica de la respiración diafragmática: Esta es una técnica de respiración que nos ayuda a calmarnos cuando estamos experimentando estrés, ansiedad o irritabilidad. Después de habernos distanciado y de haber aceptado lo que sentimos, es crucial que nos centremos en nuestro propio camino y que aprendas de lo que estamos sintiendo para vivir mejor y crecer. WebLa inteligencia emocional es un concepto que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Quizás percibas aromas que antes no sentías, como el del papel de un libro de textos abierto frente a ti. Todo esto te va a dar indicaciones de cómo reaccionar y resolver la situación por la que estás atravesando. Los contenidos de La Mente es Maravillosa se redactan solo para fines informativos y educativos. Es por eso que cuando tenemos un mejor dominio y reconocimiento del lugar que nos rodea, podemos reconocer qué es exactamente lo que detona las emociones que sentimos. Una aproximación a la vinculación sociología-neurociencia. Los cambios esperados e inesperados de la vida Objetivo General Cuando tenemos la capacidad de reconocer los factores que nos generan angustia, podemos ser capaces de prevenir entrar en contacto con dichos factores (en la medida de lo posible). La inteligencia emocional se define como la capacidad para percibir, usar, comprender y manejar tanto nuestras emociones como las de los demás. Al aceptar lo que sentimos es fundamental que continuemos con nuestro rumbo. Llevas semanas preparándolo y estás contento/a con el resultado. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular. WebCómo gestionar las emociones negativas. La inteligencia emocional. Beneficios de la educación emocional. Presta atención a los detalles, como los colores, los patrones, las formas y las texturas. Por ello, desde la Asociación Contra el … Es ella la que nos ayuda a crear posibles rutas para el cambio, para dar respuesta a los problemas. A medida que vamos creciendo y comenzamos a ser personas adultas, nuestro cuerpo y cerebro están experimentando grandes cambios y es natural sentir que hay emociones nuevas o más intensas que aparecen y desaparecen. Como bien dices lo importante no solo es cómo interpretamos nuestras emociones, sino nuestros pensamientos. Marya Mannes. La diferencia fundamental en cuanto a las emociones es cómo las manejamos, es decir, qué hacemos con ellas, cómo las entendemos y cómo actuamos en base a lo que nos quieren decir. ¿Qué sonidos oyes a tu alrededor? Algo llamativo sobre las crisis es que el cerebro las procesa como una amenaza. Estos periodos, normales y casi esperables a lo largo de la existencia y en el ciclo propio de toda sociedad, son vistos por nuestra mente como la rotura de algo que dábamos por sentado. En este momento, es posible que tu mente comience a divagar. Según cómo se utilicen, estos cinco modos de regulación de emociones pueden ser … La mayor parte del tiempo simplemente caemos presas de su intensidad, sintiendo algo que nos incomoda y desagrada y actuando de formas que, fríamente, no escogeríamos. La Mente es Maravillosa Revista sobre psicología, filosofía y reflexiones sobre la vida.© 2012 – 2023 . Decía Charles Dickens en Grandes esperanzas que un corazón que ama, que siente, que se alegra y que sufre, refleja la más auténtica de las sabidurías. Al poco surge la hiperactividad, las ganas de movernos. La diferencia fundamental en cuanto a las emociones es, Si vamos tomando conciencia de lo que sentimos y aplicamos algunas estrategias de regulación emocional, podemos ser. No es malo sentir estas emociones y que las personas cercanas lo sepan, así como … Las emociones son la manera natural en la que los seres humanos reaccionamos a lo que ocurre a nuestro alrededor. Cuando somos capaces de reconocer las emociones ajenas y propias, nos angustiamos menos. ... Aprende a manejar tus emociones. Artículo relacionado: “ Cómo controlar las emociones, con 11 estrategias eficaces ” 6. "Cuando siento que las cosas están yendo muy mal y no sé cómo manejarlo pido la ayuda de un amigo/a o un adulto de confianza". Así evitas que tu comentario suene como una orden. Ekman, P. (1992). Ser capaces de vivir toda esa amplia paleta de emociones y sentimientos que nos da la vida (y aprender de ellas) conforma la más notable de las ventajas. CONVERSAR CON PAPÁ O MAMÁ SOBRE SALUD MENTAL - Indira. Selecciona entre las 0 categorías de las que te gustaría recibir artículos. Por ello, desde la Asociación Contra el Cáncer ofrecemos algunas claves para aprender a convivir con estas emociones: . Durante este proceso de nombrar lo que sentimos es necesario también reflexionar sobre dichas sensaciones. I. La frustración nos permite ver cuando las cosas no salen como queremos y que aprender a resolver problemas y a pedir ayuda cuando lo necesitemos, es una solución. Esto no significa tratar de negar o huir de lo que sentimos. Plantea tus comentarios siempre con cortesía. Declarar cómo te sientes ante un conflicto: No se puede negar que, al enfrentarnos a una situación complicada, siempre van a surgir pensamientos y sentimientos, ya sea rabia, dolor, tristeza, amargura, etc. El hecho de que muchas de las cosas que nos eran seguras o predecibles estén cambiando, activa nuestra amígdala cerebral, produciendo buenas dosis de esas emociones de valencia negativa como son, por ejemplo, el miedo o la ira. Adolescentes y jóvenes de América Latina se unieron a UNICEF para crear conciencia y desarrollar herramientas para promover la salud mental de sus pares, SITUACIÓN DE LOS NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES, Niños y niñas en América Latina y el Caribe. ya que nos entregan información valiosa de la situación que estamos viviendo y nos ayudan a encontrar soluciones. Haz ejercicio físico. Cuando movemos el cuerpo liberamos hormonas que producen euforia inmediata, es la forma mas rápida y natural de levantar el animo, desarrollar la autoestima, y si hacemos deporte de grupo de conectar y sentirnos parte de un equipo! La idea es que. Por término medio, solemos experimentar las emociones durante los periodos de crisis de forma visceral. Todos esos pensamientos no te dejan pensar con claridad y utilizas la técnica de parada del pensamiento. Lo importante es identificar cuando están bajando los niveles de autocontrol y hacer una pausa para … La Biblia diferencia entre la ira justa y la ira pecaminosa. ¿Cómo me siento la mayor parte del tiempo? La realidad es que la clave para manejar una emoción no es rodearla, sino atravesarla. Por ejemplo: Av. Te enviaremos un mail de confirmación y te contactaremos a la brevedad. Un comentario como, es que tú no valoras todo lo que yo hago, siempre tengo que andar recogiendo cosas, cuando dejas tus cosas desordenadas siento rabia y me siento poco valorada, : Una buena manera de presentar tus ideas es aprender a utilizar. Una manera sencilla de lograrlo es usando el “darse cuenta”, observando a tu alrededor en un momento de conflicto, pero esta vez dirigiendo tu atención hacia el exterior para notar los objetos que te rodean o las situaciones que se estén produciendo que no tienen relación contigo. Una vez desactivado el “estado de alarma”, podremos pensar con claridad y evitaremos comportamientos indeseados provocados por nuestro estado de activación. Si queremos terminar con la ira, hemos de encontrar una manera de canalizarla. Neurociencia de las emociones: la sociedad vista desde el individuo. Ahora, te invitamos a poner en práctica estas 5 reglas que te permitirán mejorar la manera en la que te comunicas en general, pero sobre todo, te darán una pauta de cómo establecer una mejor interacción con tu familiar con discapacidad intelectual. También proporciona herramientas para superar este último. Por término medio, las experimentamos como un todo caótico, turbador y también agotador. Es importante que no las etiquetemos, no son ni buenas ni malas. Las autoinstrucciones son una de las estrategias psicológicas que nos pueden ayudar en momentos en los que nos asalta una emoción negativa, pero para ello deberemos prepararlas y practicarlas. Permitile expresar cómo se siente. Otra estrategia de gestión de las emociones que da muy buenos resultados, y sobre todo duraderos, es la Terapia Racional Emotiva de Albert Ellis. Seguir adelante no solo nos ayudará a soltar lo que nos impide continuar con nuestra vida, también nos permitirá vivir de manera más auténtica. Una vez identificada la emoción y de haber tomado distancia de ella, el siguiente paso consiste en aceptar su presencia. Cuenta hasta 10 y toma una siesta. Por otra parte, en algunos momentos tratamos de obtener el control, pero lo hacemos siguiendo estrategias poco adecuadas. 3. ¡Queridas emociones gracias por existir! Todos los derechos reservados. Lo mismo sucede con las demás emociones y sentimientos: felicidad, nostalgia, euforia, etc. Una persona puede aparentar estar bien, y que a la vez al hablar con ella cuando hablamos con ella nos dé señales de que algo anda mal, si sabemos escuchar con atención e interpretamos entre líneas lo que nos dice. Pensamiento irracional (B): nadie me tiene que mentir, mentir está mal y el que miente es mala persona, no me merezco esto y mi amigo debe ser castigado. Un ejemplo de manejo emocional a través del cambio de pensamientos es el siguiente: Ante un acontecimiento (A), mi amigo me ha mentido, puede haber estas dos opciones: Con la ayuda de un/a profesional, aprenderás a identificar tus creencias erróneas y los errores cognitivos más frecuentes y automatizarás esta estrategia emocional y cognitiva. Por esto, es necesario que aprendas a transmitir tanto las cosas positivas como las negativas con respeto, sin dañar o perjudicar al otro. Darse cuenta: Esta técnica nos permite comprender la situación que estamos viviendo al centrarnos totalmente en ella, fijándonos en nosotros/as mismos/as, en el otro y en el contacto que se establece. Para concluir, como decía Albert Einstein, en momentos de crisis solo la imaginación es más decisiva que el propio conocimiento. Al principio es confuso y puede que no entendamos bien el sentido de algunas cosas, pero luego, a medida que vamos manejando este lenguaje de forma cotidiana, se vuelve más entendible y llegamos a ser capaces de manejarlo con fluidez. Are there basic emotions?. Significa que sentiremos dolor de estómago. Cierra los ojos para reducir las distracciones visuales. En ciertos momentos te encontrarás con situaciones en las cuales no podrás intervenir para alterar su resultado de la forma en la que te gustaría hacerlo. Web1. No hay nada malo, intrínsecamente, con las emociones de ningún tipo, ... pedir ayuda a alguien que tenga más experiencia o empezar a probar … Gracias a nuestras emociones podemos entender el mundo y sentirnos vivos y vivas. Otros, por el contrario, necesitan aprender a hacerlo esforzándose más en ello; pero eso no significa que sean incapaces de dominar esta habilidad psicológica. ¿Qué significa saber comunicarse bien? Hay que permitirse sentirlas, pero no que nos dominen. Los pasos para seguir cuando se siente decepción son distintos que cuando experimentamos frustración. WebMuchos cristianos luchan con ira. WebLee "Estoicismo - Guía Para Manejar las Emociones, Superar el Miedo y Desarrollar Sabiduría y Calma en la Vida Moderna" de KEVIN J. ALLEN disponible en Rakuten … A continuación os expondremos diferentes estrategias de aprendizaje para alcanzar el objetivo último de la … Para librarnos del miedo hemos de hacerle frente. Pensemos en la misma situación del punto anterior. Sin embargo, tener tanto miedo como para evitar subir a un avión, te puede dificultar viajar por trabajo. Recuerda siempre comunicar tus opiniones y emociones desde el respeto. En un estudio llevado a cabo en la Universidad de Michigan por parte de la doctora Bárbara Fredikson, se demostró algo interesante. La anatomía de estas realidades psicofisiológicas nos determina por completo, pero generalmente seguimos sin saber usar su potencial, su inestimable utilidad para permitirnos avanzar, sobrevivir en estos escenarios tan complejos por los que andamos ahora mismo. WebEstamos a unos nueve meses de la pandemia del COVID-19, y están pasando muchas cosas a nuestro alrededor. Para manejar nuestras emociones durante las crisis debemos entender algo primero. Puede que la sensación continúe ahí, sin embargo, ya no es la que guía nuestros pensamientos ni mucho menos nuestra existencia. El hecho de que ocurra esto es completamente normal. Recuerda que guardar lo que nos pasa nunca es una buena idea, y tener la visión de otras personas nos puede ayudar a ampliar nuestra perspectiva y ver las cosas desde otro punto de vista. ¿Quizás el aroma de la comida? Una vez tranquilo/a, puedes acercarte al grupo y solucionar la situación con calma. Ese miedo hace que durante la exposición vayas equivocándote y empiezas a sentirte nervioso/a. Escrito y verificado por la psicóloga Valeria Sabater. Al hacer esto estamos disminuyendo la probabilidad de presentar emociones negativas muy intensas que bloqueen nuestra capacidad de análisis. ", "¿Y si no me aceptan? A partir de aquí podremos modificar nuestra actitud, nuestros pensamientos o pedir asertivamente a otros que modifiquen su conducta. Una buena educación emocional conlleva todo un proceso de aprendizaje en el que se va construyendo la visión del mundo, de nosotros mismos y cómo nos manejamos. Lee … Precisamente porque estas emociones son una respuesta inevitable ante el cáncer, una enfermedad que nos cambia la vida. Por ende, el proceso de reconocimiento de nuestras emociones se verá favorecido, ya que no tendremos que lidiar con emociones extremadamente … Antes de profundizar en las técnicas para el manejo de las emociones, conviene saber que las emociones son estados pasajeros que experimentamos. Por eso, plantea tus ideas con calma, cordial y honestamente. ¡En Fundación ConTrabajo apoyamos tu inclusión laboral! Los valores son esas direcciones vitales que elegimos de manera intencional y que están asociadas a una sucesión de momentos a lo largo de nuestro camino (Hayes, 2013). Plantea tus comentarios siempre con cortesía. Se trata de la capacidad de comprender y manejar nuestras propias emociones, así como las de los demás. La clave es ser cordiales cuando mostramos nuestras emociones y puntos de vista, y a la vez, ser muy atentos con la otra persona. Todos y todas tenemos emociones, es importante no reprimirlas ni sentirnos avergonzados y avergonzadas por ellas. ¡Tus respuestas son confidenciales y nos ayudan a orientarte mejor! Ves como varias personas se cuelan y eso te enfada. . Inscríbete y te contactaremos. Al reaccionar abandonas el poder sobre ti mismo y se lo cedes a las circunstancias. Esta forma de pensar lleva la emoción o conducta (C). L. Fredrickson, B (2003) What Good Are Positive Emotions in Crises? De ahora en adelante cuando sientas esa emoción, recordarás lo que has aprendido y elegirás consciente o inconscientemente. Todo esto te va a dar indicaciones de cómo reaccionar y resolver la situación por la que estás atravesando. El enojo es la respuesta posterior a un ataque como, por ejemplo, a los valores personales. Esos altibajos emocionales no son el resultado de una mente que pierde el control. Para manejar nuestras emociones durante las crisis debemos entender algo primero. La idea de esta técnica es ponernos en contacto con nosotros/as mismos/as en el aquí y ahora, en nuestra situación actual, con lo que sentimos, percibimos o pensamos, sin intentar cambiarlo. Técnicas para ganar en Inteligencia Emocional. Es lo que … Antropología psicológica: qué es y qué estudia esta disciplina, El poder emocional de la música de Bad Bunny, Los 8 aspectos no negociables en una relación de pareja. Hay que … La Mente es Maravillosa Revista sobre psicología, filosofía y reflexiones sobre la vida.© 2012 – 2023 . Para ejercitar el “darse cuenta” en un momento de conflicto. Esto nos ayudará, en primer lugar, a descubrir la realidad de nuestro sentir y su origen. Aprender a manejar estas realidades nos permitirá avanzar mucho mejor por los momentos actuales. También te contamos algunas  cosas que puedes hacer para sentirte mejor: Asegurate de descansar bien: Dormir al menos 8 horas diarias ayuda a tu cerebro a restaurarse. Sin embargo, cuando la emoción es "negativa" o desagradable (miedo, ira, vergüenza…), nos puede jugar una mala pasada y hacer que nos comportemos de una forma desadaptativa o incoherente. Cuando sientas ira o frustración, respira profundo para calmarte. CÓMO EXPRESAS TUS EMOCIONES A TRAVÉS DEL MAQUILLAJE - Indira. Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Por ejemplo, una buena frase de sugerencia podría ser: Me gustaría que ordenes tus cosas sin necesidad de que te lo recuerde, : Este es probablemente el paso más importante, y lo lograremos si cumplimos con todos los consejos anteriores. Por ejemplo, imagina que estás en una situación de estrés y te encuentras en un parque. Por ende, el proceso de reconocimiento de nuestras emociones se verá favorecido, ya que no tendremos que lidiar con emociones extremadamente desagradables. ¡no haces nada! No es ningún trastorno psicológico. Barcelona: RBA. Nota como cambia el foco del comentario desde una queja a una expresión sincera de las emociones que nos afectan. La cognición implica utilizar los procesos mentales superiores (análisis, pensamiento lógico, interpretación, resolución de conflictos, memoria, etc). En la actualidad, sólo intermediamos procesos de Inclusión laboral de Personas con Discapacidad Intelectual y/o trastornos del desarrollo. ¿Cómo podemos gestionar nuestras emociones y nuestro estado de ánimo? Debemos validar cada sensación que experimenta el cuerpo, cada sentimiento que se instala en la mente. para notar los objetos que te rodean o las situaciones que se estén produciendo que no tienen relación contigo. Teniendo en cuenta esto y que el área emocional es la misma que el área de aprendizaje, las investigaciones muestran cómo las emociones pueden actuar sobre los procesos psicol … David (2020) ofrece varias técnicas para distanciarnos de lo que sentimos. Contrae cada grupo muscular durante cinco segundos, y pasa los siguientes 30 segundos relajándolos lentamente. : No se puede negar que, al enfrentarnos a una situación complicada, siempre van a surgir pensamientos y sentimientos, ya sea rabia, dolor, tristeza, amargura, etc. los pasos anteriores. Psicología para profesionales, estudiantes y curiosos. García Andrade, A. Por ejemplo, a la hora de contraer los músculos faciales, imagina que estás comiendo un limón para facilitar la tensión. Seguir adelante implica que lo que sentimos no define ya nuestra manera de relacionarnos con nosotros, los demás y la vida. Recrea todos los detalles del recuerdo o el lugar. © Copyright 2023 Psicología y Mente. Por ejemplo, la inacción ante ciertos problemas que tenemos en nuestra vida posiblemente también nos causará dificultades a la hora de analizar cómo nos hace sentir eso, a través del autoengaño. Se basa en que una acción o acontecimiento (A) activa nuestros pensamientos o creencias (B) que dan lugar a nuestras emociones o conductas (C). No sustituyen el diagnóstico, el consejo o el tratamiento de un profesional. General Flores 90, Providencia No hay, por lo tanto, una única estrategia que nos permita salir airosos del contexto que nos contiene. 3. ¡tu pieza es un desastre! Manejar las emociones y el estado de ánimo. . Concéntrate en cada parte del ejercicio. Web2. Es importante que tengas presente esta limitación. Cuando aparece una emoción no deseada, nuestro cuerpo se activa. 2. Ante cualquier duda, es recomendable la consulta con un especialista de confianza. ¡Descubre cómo el sistema límbico influye en tus sentimientos y cómo puedes aprovecharlo para controlarlos! Al descansar bien el cerebro se restablece y nos permite enfocarnos mejor, pensar con claridad y tener energía. Van y vienen a lo largo del día, algunas son menos intensas y pasan y otras son más intensas y se quedan, convirtiéndose en estados de ánimo. WebLa inteligencia emocional es la habilidad que nos permite entender y manejar nuestras emociones y las de los demás. Es como hacer ejercicio, esta energía no es infinita, se consume así que necesitas tiempo y rehidratación para recuperarla. Busca variaciones en los matices de los objetos comunes que no hayas percibido antes. Otros en cambio, hacen uso de un enfoque más calmado, centrado y flexible. Para ello, os proponemos un complemento alimenticio de última generación, llamado ReConnect. Por ejemplo, una técnica muy sencilla consiste en inhalar a la cuenta de cinco, contener la respiración durante cinco segundos más, y luego exhalar a la cuenta de cinco. En épocas de crisis, de cambios e incertidumbre se abre, sin duda, la prueba más decisiva de todas. Quizá, se nos olvida esto último. Por lo tanto, cambiando nuestros pensamientos o creencias por otros más racionales o reales, conseguimos modificar nuestras emociones o conductas. ¡No te pierdas esta increíble oportunidad! Al llevar tu atención hacia tus sentidos, ¿percibes algo que antes no estaba? De este modo, cuando somos capaces de relacionar el lenguaje corporal de una persona con sus emociones, estamos más cerca de entender cómo se siente. Dejemos de verlas como un enemigo incontrolable y comencemos a percibirlas cómo una valiosa guía. Ejemplo: estás solo/a en casa y sientes un ruido, es posible que sientas un poco de miedo que es el que te hace cuestionarte la procedencia del sonido e ir a comprobarlo. Gestionar tus emociones te ayuda a evitar el estrés. A continuación os expondremos diferentes estrategias de aprendizaje para alcanzar el objetivo último de la intervención o gestión del caso: conseguir que se sienta bien y que la gente tenga una buena percepción suya. , al contrario de la otra mano que no debe moverse tanto. Después de identificar la emoción, lo siguiente es distanciarnos de ella. Las emociones son una parte intrínseca de nosotros mismos. Crear refugios emocionales con personas con las que poder hablar, desahogarnos y compartir pensamientos es muy catártico. ¡tu pieza es un desastre!” no es el más adecuado, ya que puede provocar un conflicto y seguramente va a dañar a la persona. No dejemos por tanto de atender todas esas sensaciones físicas. La realidad es que la clave para manejar una emoción no es rodearla, sino atravesarla. Tienen que conversar sobre las emociones, escucharlas, validar el llanto y la tristeza en los varones y tener prácticas de autocuidado también con ellos. La diferencia … Entender eso nos convierte en personas más sensatas y capaces de reconocer nuestras emociones en toda su amplitud, asumiendo que no las podemos manejar a nuestro antojo. Permítete sentirte como te sientes en la situación que estás viviendo. Enfócate en los sonidos internos, como la respiración y la digestión. «El signo de las personas inteligentes es su capacidad para controlar las emociones mediante la aplicación de la razón». ¿Qué observas? Ábrete a personas de confianza y muéstrales las emociones que sientes 2. Optar por nuestro camino es identificar los valores que son verdaderamente nuestros y vivir en sintonía con ellos. Para conectar un poco con tus valores y la forma en que quieres vivir a partir de ahora puedes preguntarte (David, 2020): Para seguir adelante luego de una emoción, es necesario hacer cambios en nuestra forma de vivir, para que esta sea coherente con nuestros valores. Hay tantas formas de sentir emociones como seres humanos en el mundo. ¿El perfume de las flores de afuera? La autorregulación es esencialmente la capacidad de procesar y manejar nuestras propias emociones y comportamientos de una manera saludable. Luego, imagina que estás comiendo algo dulce para relajarlos. Ahora puedes pensar con tranquilidad y por fin recuerdas que llevabas tus tarjetas de embarque dentro de la maleta para no olvidarlas. Luego, empieza a notar cómo te sientes, qué tipo de emociones surgen, qué pensamientos, etc. ¡Todas las emociones son necesarias! Cuando sugieres algo usando esta expresión. WebEstrategias de aprendizaje para ayudar al niño disruptivo en el Aula. WebDiariamente enfrentamos, sin importar la edad que tengamos, diversos tipos de situaciones adversas: nos jalaron en un curso del colegio, perdimos el trabajo, discutimos con nuestros hijos o nuestra pareja, falleció un ser querido o nos informan que tenemos una enfermedad grave. También existen técnicas como el Mindfulnnes (que asimismo también se basa en gran parte en un determinado tipo de meditación) que nos pueden ser de utilidad. Es importante evitar los alimentos procesados, altos en azucares, sal y grasa, porque esto puede tener una impacto negativo para nuestra salud y en nuestro estado de animo. Si no somos capaces de diferenciarlas, podemos caer en el error de tratar de solucionarlas del modo que no corresponde. Entonces, recordamos las afirmaciones que preparamos y nos decimos: me siento seguro/a, tengo el control de mi cuerpo y mi mente, puedo hacerlo, todo va bien, estoy preparado… Estos mensajes positivos nos proporcionan seguridad y ayudan a la desactivación fisiológica provocada por el miedo y la ansiedad. Lauren Urban es psicoterapeuta en Brooklyn, Nueva York, con más de 13 años de experiencia en terapia trabajando con niños, familias, parejas y personas.

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